「フルタイム勤務がきつい…」
そう感じながら毎日なんとか仕事をこなしている20代のあなたへ。
周囲は「若いんだから頑張れるでしょ」と言うけれど、現実はそんなに甘くない。
心も体もギリギリで、週5日働くだけで精一杯…。
そんな状態に、ひとりでモヤモヤしていませんか？
この記事では、20代がフルタイム勤務で感じやすい「しんどさ」の正体とその背景を紐解きながら、無理なく自分らしく働くためのヒントを具体的にご紹介します。
「正社員でいなきゃ」「フルで働かなきゃ」という固定観念から少しだけ視野を広げるだけで、働き方にも気持ちにも余白が生まれるかもしれません。
無理をして壊れる前に、まずは一度立ち止まって、あなた自身の“働き方”を見つめ直してみませんか？
20代のフルタイム勤務の現状
「若いから頑張れるでしょ」と言われがちな20代。
でも実際は、心も体もボロボロ…という人が増えています。
ここでは、20代がフルタイム勤務で感じやすい「しんどさ」や、その背景にある現代の働き方の問題を整理しながら、今の自分に何が起きているのかを見つめ直します。
フルタイム勤務のメリットとデメリット
フルタイム勤務には、安定した収入や社会保険などの福利厚生が整っているというメリットがあります。
特に20代のうちは、正社員としてキャリアの基礎を積める点で有利とされることも多いでしょう。
しかし一方で、週5日×8時間労働というスタイルは、体力や精神力を消耗しやすく、プライベートの時間が削られがちです。
柔軟な働き方が当たり前になってきた今、20代にとっては「フルタイム＝正解」と言い切れない現実が見えてきています。
働く側の価値観も多様化している中で、自分に合った働き方を見直すことが、これからの時代にはより重要になってきているのです。
体力的にきつい？若者の負担を理解する
一見、20代は体力があるように思われがちですが、実際には大学生活とのギャップや未経験の業務、通勤のストレス、生活リズムの乱れなどが重なり、思っている以上に疲れが蓄積します。
特に就職して間もない頃は、「慣れるまでが勝負」と無理をしがちで、気づけば慢性的な疲労やメンタル不調を抱えるケースも珍しくありません。
「若いから大丈夫」という考え方はもう古く、現代の20代が抱える“見えないしんどさ”に気づくことが、社会全体に求められています。
体力的にきついと感じるのは、あなたが弱いからではなく、それだけの負荷がかかっているという証拠です。
20代のフルタイム勤務が向いていない人とは
すべての人がフルタイム勤務に向いているわけではありません。
特に、過度な人間関係に疲れやすい、決まった時間に縛られるのが苦手、自分のペースで集中したいタイプの人にとっては、フルタイム勤務の環境がストレスの温床になることもあります。
また、体調を崩しやすい人や、家庭の事情で長時間勤務が難しい人も、別の働き方を模索するべきです。
大切なのは、「向いていない＝劣っている」ではないということ。
自分に合ったスタイルを選ぶことが、長く心地よく働くための第一歩なのです。
無理なく働くためのヒント
ただ耐えるだけの働き方は、もう古い。
これからは「自分を守りながら働く力」が必要です。
この章では、フルタイム勤務で消耗しないためにできる工夫や考え方、そしてストレスを上手に扱うコツを紹介していきます。
フルタイム勤務のストレスを軽減する方法
ストレスの軽減には、まず「自分のストレス源を明確にすること」が欠かせません。
上司との関係？業務量？通勤？原因がわかれば、対策も立てやすくなります。
例えば、業務量が多すぎる場合は上司に相談する勇気が必要ですし、人間関係に悩んでいるなら、物理的な距離や業務の切り分けを意識してみましょう。
さらに、昼休みにスマホから離れて軽く散歩をしたり、帰宅後はしっかり「仕事スイッチ」をオフにすることも大切です。
ストレスは我慢するものではなく、コントロールするもの。
小さな工夫の積み重ねが、日々の快適さを大きく左右します。
フルタイムで働けない理由とその改善策
「フルタイムが無理」と感じる理由には、体力的な問題やメンタルの疲労、生活とのバランスの悪さ、職場環境の問題など、さまざまな要因があります。
でも、それは“自分の責任”ではなく、“環境との相性”が悪いだけかもしれません。
改善策としては、まず時短勤務やフレックス制度がないか職場に確認すること。
また、在宅勤務を取り入れられるかどうかを相談するのもひとつの方法です。
会社側が柔軟に対応できないなら、無理に合わせ続けるのではなく、転職も視野に入れてOK。
あなたの体と心が耐えられない職場は、あなたに合っていないだけです。
職場環境を整える重要性と実践方法
実は「フルタイムがつらい」と感じる大きな要因のひとつが、職場環境です。
整理されていないデスク、コミュニケーション不足のチーム、無駄に長い会議…これらが積み重なると、やる気や集中力を奪ってしまいます。
まずは、目の前の空間から整えるのがおすすめ。
デスク周りを片づけて、必要なものだけにするだけでも、思考がスッキリします。
さらに、上司や同僚との情報共有がしやすい仕組みをつくる、ルールを簡略化するなど、チーム全体に働きかけるのも効果的。
自分から環境を少しずつ変えていくことで、働きやすさは確実に向上します。
他の働き方とフルタイムの違い
「フルタイムだけが正解じゃない」──そう気づいた人から、人生は少しずつ楽になっていきます。
ここでは、正社員、パート、副業、時短勤務、リモートワークなど、多様な働き方の違いや特徴を比較しながら、自分に合ったスタイルを探すヒントをお伝えします。
正社員とパート・アルバイトの働き方の違い
正社員とパート・アルバイトでは、勤務時間や責任の重さ、福利厚生の有無などに大きな違いがあります。
フルタイム正社員は安定性がある反面、拘束時間が長く責任も重くなりがち。
一方、パートやアルバイトは勤務時間を調整しやすく、体力的にも精神的にも余裕を持てることが多いです。
「正社員じゃないと不安」という声もありますが、実際にはライフスタイルや健康状態に合わせて柔軟に働けるほうが、長い目で見て安心というケースも。
自分に合ったペースを選べることが、今の時代の“賢い働き方”なんです。
リモートワークや時短勤務の選択肢
コロナ以降、リモートワークや時短勤務といった柔軟な働き方が一気に普及しました。
通勤のストレスが減るだけでなく、自分のペースで仕事を進められるのが最大のメリット。
時短勤務なら、集中力が続く時間帯にだけ働くことも可能です。
「ちゃんと成果を出せるか不安…」という人もいますが、実は時間が限られているからこそ、仕事の効率が上がるという声も多数あります。
フルタイムにこだわらず、こういった働き方を取り入れることで、無理なく働ける可能性がグッと広がるんです。
転職や副業で自分らしく働く
今の仕事がつらいと感じているなら、転職を視野に入れるのも全然アリです。
20代はまだキャリアの初期段階。
合わない職場に無理して居続けるよりも、自分の価値観やライフスタイルに合った仕事を探す方が、結果的に成長にもつながります。
また、副業という選択肢もおすすめ。
副収入を得ながら、自分の得意を活かせる仕事に出会うことで、自己肯定感も高まります。
「ひとつの会社に頼らない働き方」が広がっている今、選べる道は思っている以上にたくさんあるんです。
20代が職場でうまくやるための人間関係術
仕事そのものよりも、職場の人間関係に疲れている。
そんな20代は少なくありません。
この章では、上司や同僚と無理なく付き合っていくための考え方や、コミュニケーションを円滑にする具体的なコツを紹介します。
上司との関係を良好に保つ方法
上司との関係は、職場でのストレスを大きく左右する要素の一つ。
20代にとっては「どう接していいかわからない」と感じることも多いですが、実はちょっとした工夫で関係性は驚くほど変わります。
まず大事なのは「報告・連絡・相談（ホウレンソウ）」の習慣をつけること。
こまめな報告があるだけで、信頼感がぐっとアップします。
そして、感情的な言葉ではなく、「事実」と「提案」をセットで伝えることも大切。
たとえば「この作業、少し時間がかかりそうなので●●のように進めてもよいでしょうか？」といった言い方で、自信のなさではなく“自立”を印象づけましょう。
同僚とのチームワークを強化するポイント
同僚との関係がうまくいくと、仕事のストレスは一気に軽減されます。
チームワークを育てるためには、まず「ちょっとした会話」や「ありがとう」を積み重ねることが効果的です。
また、自分の感情ばかりを優先せず、相手の立場にも目を向けることで信頼関係が深まります。
困っている時は助け、忙しそうな時は声をかける。
このような「小さな配慮」が、信頼を生み出します。
さらに、チームの目標を共有することで、「一緒に頑張っている」という連帯感も生まれます。
一人で抱え込まず、同僚と助け合う文化を育てていくことが、働きやすさに直結します。
フルタイム勤務における生活スタイルの見直し
仕事だけで一日が終わる毎日。
疲れすぎて趣味も楽しめない…それって危険信号です。
この章では、働きながらも自分らしく生きるための生活スタイルや健康管理のヒント、そして“整える習慣”を見直す大切さをお伝えします。
プライベートとのバランスをとる
フルタイムで働いていると、「平日は仕事だけで終わる…」という感覚になりがち。
でも、プライベートが犠牲になる働き方は長続きしません。
まず見直したいのは、時間の使い方。
仕事後の1〜2時間を“自分のための時間”として意識的に確保するだけでも、心の余裕が変わります。
読書やお風呂、趣味に没頭する時間は、仕事のストレスをリセットする大切なリソース。
また、土日も「全部休む」か「予定を詰め込みすぎる」かの両極端になりがちですが、半日だけ予定を入れて半日は休むなど、バランス感覚を育てることが重要です。
生活全体のリズムを整えることが、働き続ける力につながります。
健康管理とメンタルケアの重要性
どれだけ仕事が順調でも、健康を崩したら意味がありません。
特に20代は無理がきく時期と思われがちですが、知らず知らずのうちにメンタルや身体に負担が蓄積されていきます。
食生活や睡眠、運動などの基本的な生活習慣を整えることは、思っている以上に大事な仕事の一部。
週に1〜2回でも良いので、軽い運動や早めの就寝を意識しましょう。
そしてメンタル面では、「頑張らなきゃ」と思う日こそ休む勇気も必要です。
心が悲鳴を上げているのに無視して突っ走ると、後で大きな反動がきてしまいます。
小さなセルフケアの積み重ねが、未来の自分を守ってくれます。
働き方に対する価値観の変化
かつては「フルタイム勤務が当たり前」という価値観が主流でしたが、近年では「自分に合った働き方を選ぶ」ことが重要視されるようになってきました。
特に20代は、SNSや多様なライフスタイルに触れる中で、「もっと柔軟に働きたい」「自分のペースを大事にしたい」と感じる人が増えています。
世の中の価値観が変わってきている今こそ、「他人と同じじゃなくてもいい」と自分の選択を肯定することが大切です。
周りがどうかよりも、自分が納得できる働き方を見つけること。
それが、これからの時代をしなやかに生き抜くための力になります。
20代へのアドバイスと実例
「このまま働き続けて大丈夫？」という不安に、ひとりで向き合わなくていい。
この章では、同じように悩んだ20代の実例や、そこから抜け出したヒント、そして将来のキャリアを見据えるためのアドバイスを紹介します。
時間管理と業務効率化のテクニック
フルタイム勤務がきついと感じる一因に、「時間が足りない」「仕事が終わらない」という悩みがあります。
そんなときは、まず“業務を可視化”することから始めましょう。
やることを紙やアプリにリスト化し、「緊急×重要」のマトリクスで分類すると、優先順位が明確になります。
また、ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）などの集中法もおすすめ。
メールやチャットはまとめて処理する、朝イチは重要タスクから手をつけるなど、小さなルールで大きく変わります。
無理に長時間頑張るより、「短時間で終わらせる工夫」が、ストレスフリーな働き方への第一歩です。
将来を見据えたキャリア形成のポイント
20代は“経験を積む時期”と思われがちですが、ただがむしゃらに働くだけでは未来につながりません。
大切なのは、「どんな働き方・生き方をしたいのか？」というビジョンを描きながら、経験を積むこと。
そのためには、自分の得意・不得意を整理し、「このままの働き方でいいのか？」と定期的に振り返る時間を作ることが大切です。
転職サイトやキャリア相談を活用するのも有効。
今いる場所だけが“世界のすべて”ではありません。
選択肢があるという意識を持つことで、今の仕事にも前向きに向き合えるようになりますよ。
実際に“きつい”から抜け出した人の声
「もう無理…」と思っていた20代が、自分らしい働き方を見つけて生き生きしている姿は、何よりの希望になります。
例えば、IT企業で心をすり減らしていたAさんは、週3勤務＋フリーランスのスタイルに切り替えることで、生活にゆとりが生まれたそうです。
また、Bさんは人間関係に疲れ、転職を決意。
今では趣味と両立できる職場で、自分らしく働けているとのこと。
共通するのは、「自分を責めるのをやめたこと」と「一歩踏み出したこと」。
環境が変われば、心も変わります。
しんどいと感じたら、“変えていい”と自分に許可を出してあげましょう。
結論とまとめ
フルタイム勤務がつらいのは、あなたが弱いからじゃない。
社会の型に、自分を無理やり合わせようとしているからです。
最後に、心と体を守りながら「自分らしく働くために」何ができるかを、あらためてまとめていきましょう。
無理なく楽しく働くための3つのステップ
20代でフルタイム勤務がきついと感じるのは、決してあなたの甘えではありません。
むしろ、多くの人が同じように感じている現実です。
そこで大切なのは、①自分の働き方を見直す、②無理のない生活習慣を整える、③相談や行動を恐れない。
この3つのステップです。
「ずっとこのまま続くのかな…」と不安になった時は、少し立ち止まっても大丈夫。
むしろ、その“違和感”こそが、あなたを本当の意味で楽にする第一歩。
働き方に正解はなく、あなたにとっての“ちょうどいい”を見つけることが、今後の人生に大きな安心をもたらします。
20代の働き方における未来への展望
これからの時代、働き方はもっと自由で柔軟になっていきます。
リモートワーク、副業、フリーランス、プロジェクト単位の仕事…。
選択肢は無限に広がっています。
だからこそ、自分にとっての幸せや満足感を軸に、キャリアをデザインしていくことが重要です。
誰かの「普通」や「正解」に縛られる必要なんて、もうないんです。
20代の今こそ、自分にとって大切な価値観と向き合い、“無理しないで働く”ことを選んでいい。
それが、心も体も健やかで、ずっと笑って働ける未来につながります。
あなたは、ちゃんと自分を大切にしていいんです。
